크로스핏은 체력, 지구력, 근력을 동시에 키울 수 있는 고강도 운동 프로그램으로 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 하지만 크로스핏에 입문하려는 초보자들은 다양한 약어와 용어 때문에 당황할 수 있습니다. 특히, WOD나 AMRAP, EMOM과 같은 용어들은 처음에는 낯설게 느껴질 수 있지만, 이들을 이해하면 크로스핏의 세계가 훨씬 친숙해질 것입니다. 이번 포스팅에서는 크로스핏에서 자주 사용하는 필수 용어와 그 의미를 자세히 알아보겠습니다.
1. WOD (Workout of the Day)
WOD는 "오늘의 운동"이라는 뜻으로, 크로스핏에서 매일 제공되는 운동 프로그램을 의미합니다.
- 구성: WOD는 근력, 유산소, 지구력 운동을 포함하며 다양한 동작과 시간 기반으로 설계됩니다.
- 예시:
- "5 라운드 동안 다음을 반복하세요: 에어 스쿼트 20회, 푸쉬업 15회, 버피 10회"
- 의미: WOD는 매일 새로운 동작 조합으로 구성되므로 운동의 단조로움을 줄이고, 다양한 신체 부위를 고루 훈련할 수 있습니다.
2. AMRAP (As Many Rounds As Possible)
AMRAP는 주어진 시간 내에 가능한 한 많은 라운드를 수행하는 것을 의미합니다.
- 예시: "10분 동안 최대한 많은 라운드를 수행하세요: 점핑 런지 10회, 푸쉬업 15회, 마운틴 클라이머 20회"
- 장점: 시간 제한 덕분에 집중력이 높아지며, 자신만의 페이스로 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
- 초보자 팁: 동작의 속도를 줄이고 정확성을 우선시하세요.
3. EMOM (Every Minute On the Minute)
EMOM은 "1분 단위로 운동 수행"을 의미하며, 매 분이 시작될 때 정해진 동작을 수행하고 남은 시간은 휴식합니다.
- 구성: 10~20분간 진행되며, 심폐 기능과 근력 모두를 강화하는 데 효과적입니다.
- 예시:
- 1분: 에어 스쿼트 15회
- 2분: 버피 10회
- 3분: 푸쉬업 12회
- 팁: 자신의 체력에 맞춰 동작 수를 조정하세요. 초보자는 휴식 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다.
4. RX (As Prescribed)
RX는 WOD를 그대로 수행했음을 나타내며, 크로스핏에서 "처방된 대로" 운동을 완료했음을 의미합니다.
- 예시: RX로 WOD를 수행했다면, 지정된 무게와 반복 수를 모두 충족했다는 뜻입니다.
- 의미: RX는 크로스핏에서 도전과 성취를 상징하며, 경험이 쌓일수록 RX로 운동을 완수하는 빈도가 늘어납니다.
5. MOD (Modified)
MOD는 RX와 반대로, 동작이나 무게를 자신의 수준에 맞게 조정하여 수행했음을 의미합니다.
- 초보자를 위한 의미: 자신의 한계를 넘어 무리하지 않도록 동작을 조정하는 것이 안전하고 효과적입니다.
6. MetCon (Metabolic Conditioning)
MetCon은 신진대사 컨디셔닝을 뜻하며, 단시간에 고강도로 수행하는 운동입니다.
- 구성: 유산소와 근력 운동의 조합으로 설계됩니다.
- 예시:
- 15분 AMRAP: 케틀벨 스윙 20회, 로우 15회, 러닝 200미터
- 효과: 체지방 감소, 심폐 기능 강화, 운동 후에도 칼로리 소모를 지속하는 효과를 제공합니다.
7. Tabata (타바타)
타바타는 고강도 인터벌 훈련(HIIT)의 일종으로, 20초 운동 후 10초 휴식을 8라운드 반복합니다.
- 구성 예시:
- 20초 동안 스쿼트, 10초 휴식
- 20초 동안 푸쉬업, 10초 휴식
- 장점: 짧은 시간 안에 최대 효과를 얻을 수 있는 프로그램으로, 바쁜 현대인들에게 적합합니다.
8. Box (박스)
크로스핏에서 "박스"는 크로스핏 운동을 수행하는 장소를 의미합니다. 일반적인 헬스장과 달리 크로스핏 박스는 최소한의 장비로 구성되어 있으며, 공동체 의식이 강합니다.
9. HSPU (Handstand Push-Up)
HSPU는 손으로 서서 푸쉬업을 수행하는 동작입니다. 벽을 이용해 균형을 잡는 방식으로 진행되며, 상체 근육과 코어를 강화하는 데 매우 효과적입니다.
- 초보자 팁: 벽을 사용해 점진적으로 연습하며 어깨 힘을 키우는 것이 중요합니다.
10. The Girls (더 걸스)
크로스핏에서는 특정 이름이 붙은 WOD를 "더 걸스"라고 부릅니다.
- 예시:
- Fran: 턱걸이와 스쿼트 프레스를 결합한 고강도 루틴
- Cindy: 20분 AMRAP으로 푸쉬업, 풀업, 스쿼트를 포함
각 WOD는 이름에 따라 고유한 도전 과제를 제공하며, 자신의 기록을 갱신하는 데 동기부여를 줍니다.
11. PR (Personal Record)
PR은 개인 기록을 의미하며, 특정 동작이나 WOD에서 최고의 성과를 기록했을 때 사용됩니다.
- 예시: "데드리프트 PR을 100kg으로 갱신!"
- 중요성: PR은 운동의 성취감과 동기부여를 강화하는 중요한 요소입니다.
12. RFT (Rounds For Time)
RFT는 정해진 라운드를 가능한 한 빨리 완료하는 것을 목표로 합니다.
- 예시: "5 Rounds For Time: 버피 10회, 런지 20회, 점프 스쿼트 15회"
- 팁: 시간을 단축하려고 서두르기보다는 정확한 동작 수행에 우선순위를 두세요.
13. DNF (Did Not Finish)
DNF는 운동을 끝내지 못했음을 의미합니다. 크로스핏에서는 결과보다 도전 과정이 중요하므로, DNF를 두려워하지 말고 꾸준히 노력하는 것이 핵심입니다.
크로스핏 용어 이해로 운동 효과 극대화
크로스핏 용어는 처음에는 생소할 수 있지만, 점차 익숙해지면 운동에 대한 이해와 몰입도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. WOD, AMRAP, EMOM 같은 용어를 이해하고 자신의 체력 수준에 맞춰 운동을 변형하며, 목표를 세워 꾸준히 실천한다면 크로스핏은 단순한 운동을 넘어 삶의 활력을 더하는 활동이 될 것입니다.
이제 크로스핏 용어를 완벽히 숙지하고, 자신의 한계를 넘어 도전해 보세요!